Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]
[...] jest wystarczajaca bo slyszalem ze 5 ampulek deca durabolinu po 200ml kazda to troche za malo. o odpowiedzi prosze osoby ktore sie znaja a nie jakies dzieci po 16 lat ktore poczytaja pare artykolow nie maja praktyki a sie najwiecej wypowiadaja. calyu cykl bedzie trwac 50 dni bo co 5 dzien zastrzyk testosteronu . z gory dziekuje za odpowiedzi
Witam. Interesuje mnie który z w/w treningów nadaje się lepiej do utraty tkanki tłuszczowej (przy jak najmniejszym kataboliźmie tkanki mięśniowej ). Trening pasowało by mi robić w sobotę i/lub niedziele , bo na ogół w cztery dni w tygodniu trenuje judo. Pozdrawiam.
[...] o efekty to za duzo sie nie dzieje .widzialem relacje z cyklu u ambroziaka to podobno ze nawet 3cm w bajcu na plusie chlopaki mieli.u mnie to stoi w miejscu niestety.a za 2 dni mija miesiac jak biorę ostę .dodam ze dziennie spozywam jaies 3600cal . 200g bialka ,wegle i tluszcze tez w dobrych proporcjach. kreatyna tez idzie.chodzi mi po prostu o [...]
Witam!!! Za dwa dni koncze brac nitrobolon, zjadlem 750 gram i szczerze przyznam, efekty mizerne. Co prawda chyba troszke zwiekszyl sie obwod bickow (ale nie wiem na pewno bo nie mierze), troszke "ciasniej" wchodzi na mnie koszulka, ale ogolnie jesli chodzi o mase, sile - MOCNO bez rewelacji. Nie chce mowic , ze preparat nie dziala, bo kazdy jes [...]
[...] jem niby dobrze, zdrowo, regularnie...moze nie mam tyle tego ruchu ( staram sie chodzic chociaz na 30min spacery, sprzatam mieszkanie ok 1,5h , ostatnio myłam okna przez 3 dni ok.9 godzin,od jutra bede chodzic na rower)to dlaczego wlasciwie tyję? to samo tyczy sie mojego brzucha..jak ćwiczyłam go, to zamiast maleć, rósł mi i pojawiała sie [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie ze sztangą, military press, podciąganie na drążku na finał katowanie brzucha) do tego 2x Kick-boxing i ewentualnie w wolne dni rower po 20-30km. To moje beznadziejnie zedytowane zdjecie ***********/ozof2pk a to moje marzenie? http://damsko.pl/demot/0_0_0_1915376396_middle.jpg (Ja wiem, że to [...]
[...] planie, bo nie chce żeby póżniej nałapać się kontuzji.Chcę uzyskać większą mase miesniową i żeby mięsnie bylo widać. Ogólnie jestem wysportowany gram w piłkę biegam. Jak już wspominalem ćwiczyłem juz 1 dzień takim planem i dałem rady. Ćwiczę co 2 dni. JAk plan będzie zły to zróbcie jakieś poprawki. Więc proszę o odpowiedż.
Witam wszystkich forumowiczów, zacznę tak mam 18 lat, 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię w tym czasie byłem około miesiąca i 15 dni na siłce (ze wzgledu na grype 2 tyg lezalem w lozku), do tego zaczalem biegac 5 razy w tygodniu, pierw na bieżni okolo 8 km kiedy zrobilo sie cieplo wyszedlem na dwor i robilem po 5-6 km. W polowie kwietnia [...]
[...] rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps) 1.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce prostej (4 serie 15 powtorzen). [...]
[...] Zaznaczę jeszcze ze moim celem jest zrzuchenie schabow z brzucha, ale tutaj pytam tylko o aeroby, mam pewne niejasnosci. 1.) W dni, w ktore trenuje aeroby na czczo powinienem zjesc tuż przed treningiem aminokwasy zeby nie palić mieśni. Jak najlepiej dostac je w postaci produktów odzywczych ? (w [...]
[...] fastfoodów i chlanie browarów w niewyobrażalnej ilości codziennie przeplatane z grubymi weekendami wraz z prochami "rozj**ały mi metabolizm" potrafiłem nie jeść nic dwa dni tylko pić piwo a kolejnym jednym dniu zjeść tyle co 6, osobowa rodzina przy niedzielnym obiedzie + zamówić sobie pizze. Pojęcie o treningu i zasadach żywieniowych podczas [...]
[...] sztangą (12,10,8,6) PROGRES -Wiosłowanie hantlą (12,10,8,6) PROGRES -Dzień dobry (10,10,10) -Szrugsy (12,12,12,12) PROGRES Mój "tydzień" będzie troszeczke krótszy z tego względu, że nie lubie marnować czasu. Niektóre partie np biceps i triceps potrzebują 5 dni odpoczynku dlatego tak to sobie ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki.
[...] posiłku. Oprócz ww produktów dodaje do posiłków owoce i warzywa /ok, 300 kcal/ i orzechy włoskie /ok. 200kcal/. Oprócz tego piję dość sporo zielonej herbaty, a czasmi w dni nietrenigowe biega rano ok 1 h 10km, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. NO i oczywiście nie zawsze jem tesame produkty, ale staram się, aby zawsze były to te same [...]
witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
Witam ! Proszę o ocenę mojej diety na masę rozpisałem ją na 4 dni po tych dniach wracam i lecę od początku i tak planuję przez miesiąc potem będę urozmaicał. Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 75 Obwód bioder : -- Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy [...]
[...] poprawic.. chcialbym nabrac troche masy.. waze 62kg przy 173cm wzrostu. ciezko jest mi przytyć.. jem dużo W poniedzialek i piątek nie mgoe stosowac tej samej diety co w inne dni poniewaz nie ma mnie w chacie.. wtorek/środa/czwartek/sobota/niedziela: 7:30 śniadanie: -omlet z 3 jaj -płatki śniadaniowe/owsiane -2 mandarynki 9:30 śniadanie 2 : -chleb [...]
[...] 160kg -przysiad: 140kg Witam. Zamierzam przed wakacjami(czyli jużw krótce) zrealizować swój pierwszy cykl. Myślę że jest na to najwyższy czas, więc do rzeczy Cykl 12 tygodniowy Test enan 250mg ew Nadrolon decanoate 200mg ew Dieta- 3g białka na kg masy ciała, Ograniczone tłuszcze- 1g na kg masy Dodatkowa suplementacja w trakcie cyklu- Białko [...]
[...] dla mnie niewiadomą w treningach jest tkanka tłuszczowa którą chciałbym zredukować do minimum o ile to możliwe(poniżej wstawiam 2 zdjęcia). Zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 tygodni i stwierdziłem że czas polecić się profesjonalistów a nie podwórkowych "sezonowców". Mi głównie zależy aby właśnie zredukować tkankę tłuszczową,przybrać tkanki mięśniowej [...]
